Návrat do školy po prázdninách může být stresující nejen pro žáky a studenty, ale i pro rodiče. Nové rozvrhy, učebnice, školní pomůcky i změna životního rytmu po skončení léta často vedou ke zvýšenému stresu. Přinášíme 7 praktických tipů, jak začátek školního roku zvládnout snadněji a efektivněji, aniž byste přetěžovali své nervy, nebo dokonce peněženku.
1. Připravte si vše dopředu
Před prvním školním dnem si připravte školní pomůcky, oblečení a batoh. Organizace den předem výrazně snižuje ranní stres a pomáhá dětem začít nový školní rok v klidu. Na ráno nechte jen opravdu nutné povinnosti – snídani, hygienu, oblékání a dopravu.
2. Vytvořte pravidelný režim
Pohodové prázdninové dny často znamenají rozvolněný denní režim. Ten je nutné dát před příchodem školy opět do pořádku. Naordinujte si už na konci prázdnin spánkový režim tak, aby tělo i mozek byly připravené na nový rytmus. Postupně tedy během druhé poloviny srpna posouvejte čas budíčku tak, aby pro vás nebylo na začátku září ranní vstávání šokem, kvůli kterému vás bude už během prvního školního týdne přepadat únava.
3. Vybalancujte stravu
Vyvážená strava je základem energie a koncentrace. Zařaďte do jídelníčku ovoce, zeleninu a kvalitní bílkoviny. Doplňky, například vitamín D, mohou pomoci doplnit důležité živiny, zvlášť pokud děti tráví méně času venku. EUC Lékárna je skvělým místem, kde můžete všechny potřebné doplňky stravy zakoupit.
4. Naučte děti organizaci
Už na základní škole by měly děti část povinností řešit svépomocí. Seznam úkolů na nástěnce (a později v telefonu nebo počítači) pomůže žákům na nic nezapomenout. Rodiče díky tomu navíc získají více času pro sebe.
5. Kontrola financí
Nákup učebnic, pomůcek a oblečení může být nákladný. Porovnávejte ceny jednotlivých prodejů, využívejte bazary i secondhandy. Skvělou volbou je i nákup pomůcek od žáků ze starších ročníků – můžete ušetřit značnou část nutných výdajů.
6. Dbejte na psychiku
I když vše zvládnete na jedničku, může být školní návrat doprovázen stresem – vždy jde zkrátka pro dítě i rodiče o velkou změnu. Buďte svým dětem oporou a je-li to potřeba, neváhejte vyhledat odborníka, který vám poskytne nezbytnou psychickou pomoc.
7. Plánujte společné chvíle
Krátké společné aktivity po škole pomáhají udržet dobré rodinné i kamarádské vztahy a rovnováhu mezi povinnostmi a zábavou. Dle preferencí dítěte mu umožněte návštěvu zájmových kroužků nebo třeba společný čas s prarodiči.
Pravidelný pohyb zlepšuje koncentraci, náladu a fyzickou kondici. Stačí krátké procházky, lehké cvičení nebo různé rekreační sportovní aktivity – děti i rodiče budou mít více energie během celého dne.
